夏バテになってしまった時のおすすめ食材

お盆休みが終わり、疲れが出てきていませんか?

今の時期に、体がだるい・食欲がない・吐き気や頭痛などの症状があると夏バテの可能性があります。

夏バテになった時には、食べて回復するのがいいです。

今回は、夏バテになってしまった時のおすすめ食材を紹介します。

夏バテに効くおすすめ食材

ビタミンB1を摂取する

夏バテは、「ビタミンB1」不足で起こっている可能性が高いです。
ビタミンB1は、体内の糖質をエネルギーに変えてくれるので、不足すると体がだるくなります。

夏バテだと思ったら、ビタミンB1を豊富に含む食材を積極的にとりましょう。

ビタミンB1を多く含む食材

  • 玄米ごはんや雑穀ごはん
  • 豚肉
  • レバー
  • 豆類

クエン酸を摂取する

食欲がないからといって、冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると、さらに胃腸機能は低下していきます。

食欲がないときは、疲労回復効果がある「クエン酸」を多く含む食材を摂取しましょう。

クエン酸を多く含む食材

  • 梅干し
  • キウイ
  • グレープフルーツ
  • アセロラ
  • いちご
  • ライム

食欲をアップさせる

夏バテが回復してきたら、胃腸機能も回復してきます。

回復してきたら、食欲をアップさせ体力をつけて夏バテを解消しましょう。

食欲をアップさせる食材は、香味野菜やスパイスなどを使った料理です。積極的に使いましょう。

体力をつけてくれる食材

  • 牛肉
  • カツオ
  • うなぎ
  • 大豆製品

 

まとめ

今年は猛暑ですね。

お盆休みが終わり、仕事が始まって夏バテになりやすい時期です。

夏バテに注意しながら、暑い夏を乗り切りましょう。

(by old-staff)

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