お盆休みが終わり、疲れが出てきていませんか？
今の時期に、体がだるい・食欲がない・吐き気や頭痛などの症状があると夏バテの可能性があります。
夏バテになった時には、食べて回復するのがいいです。
今回は、夏バテになってしまった時のおすすめ食材を紹介します。
夏バテに効くおすすめ食材
ビタミンB1を摂取する
夏バテは、「ビタミンB1」不足で起こっている可能性が高いです。
ビタミンB1は、体内の糖質をエネルギーに変えてくれるので、不足すると体がだるくなります。
夏バテだと思ったら、ビタミンB1を豊富に含む食材を積極的にとりましょう。
ビタミンB1を多く含む食材
- 玄米ごはんや雑穀ごはん
- 豚肉
- レバー
- 豆類
クエン酸を摂取する
食欲がないからといって、冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると、さらに胃腸機能は低下していきます。
食欲がないときは、疲労回復効果がある「クエン酸」を多く含む食材を摂取しましょう。
クエン酸を多く含む食材
- 梅干し
- キウイ
- グレープフルーツ
- アセロラ
- いちご
- ライム
食欲をアップさせる
夏バテが回復してきたら、胃腸機能も回復してきます。
回復してきたら、食欲をアップさせ体力をつけて夏バテを解消しましょう。
食欲をアップさせる食材は、香味野菜やスパイスなどを使った料理です。積極的に使いましょう。
体力をつけてくれる食材
- 牛肉
- カツオ
- うなぎ
- 大豆製品
まとめ
今年は猛暑ですね。
お盆休みが終わり、仕事が始まって夏バテになりやすい時期です。
夏バテに注意しながら、暑い夏を乗り切りましょう。
